Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej po siłowni wykonać sobie jakieś aeroby tak do max. 25 minut,bo posiłek potreningowy musisz jeszcze zjeść, żeby uniknąć katabolizmu. Możesz zostawić sobie te trzy dni wolne na jakieś inne aktywności albo Interwały.
Ja kakao Nasquicka dodaje do białka po siłowni i wychodzi z tego całkiem konkretny posiłek wysokobiałowy i dużo węglowodanów. Taki pół gainer pół białko. Poza tym nie wiem czy zauważyliście że Ronnie Coleman do białka też dosypuje Nesquicka, a że on tak robi to chyba coś znaczy.
Ja odżywke pije raz lub 2 razy dziennie! Tzn. biore ją codziennie przed snem plus jeszcze po siłowni (ewentualnie jak nie mam pomysłu na jakiś posiłek albo jestem głodny to też sobie podczas dnia wypije).
to zrobić może tak : koło 19:00 siłownia koło 20:15 po siłowni twaróg i oliwa ew. serek wiejski i oliwa koło 20:30 bieganie koło 21:30 ostatni posiłek wpc 80 i kreatyna co wy na to ?
mój błąd, nie doczytałem, że po siłowni. w takim razie najlepszym wyjście ww proste+białko i 30-60min później posiłek bez tłuszczy lub z małą ilością, mięso, chude ryby
nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]
nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]
Nie ma sensu kupywac bcaa ktore zawarte jest w bialku.Najwazniejsza jest dieta-i odpowiedni posilek przed bjj.Mozesz ewentualnie dokupic serwatke Ale twoj grapling napewno odbije sie na przyroscie masy-zbyt dlogi wyczerpujacy trening po silowni.